APERTO LIBRO NULLA DIES SINE LINEA

APERTO LIBRO NULLA DIES SINE LINEA

Relaxation guidée avec visualisation d’une promenade le long d’un ruisseau


Relaxation guidée avec visualisation d’une promenade le long d’un ruisseau - 12'58

AnimationyenkoffMariposaAnimacion2.gif

 

 

 

Pour un oasis de détente, de pure relaxation guidée

avec visualisation d’une promenade le long d’un ruisseau...

 

 

 

Voici un texte que vous pouvez enregistrer

ou faire enregistrer d’une voix calme et douce

afin de vous le diffuser pour une séance personnelle.


Osez l'expérience...

 

√ Installez-vous confortablement

Sur votre lit ou un tapis

 

√ Allongez-vous, les bras le long du corps

 

√ Fermez les yeux très doucement

 

√ Mettez vous doucement à l’écoute de votre corps

Vous sentez tout votre corps qui devient lourd

Et qui s’appuie de tout son poids sur votre lit ou votre tapis.

 

√ Respirez…

Inspirez…

Expirez…

 

Et à chaque Expire, votre corps se dépose davantage…

 

√ Relaxez vos paupières

 Elles deviennent intensément calmes,

posées sur les yeux qui se relaxent aussi

 

√ Relaxez vos sourcils

 Le point entre les deux sourcils se relâche.

Votre front et votre cuir chevelu se relâchent.

Vous sentez votre cuir chevelu glisser sur votre crâne.

 

√ Relâchez votre gorge

 

√ Relaxez vos épaules

 Laissez les aller comme si elles devenaient lourdes, très lourdes.

 

Sentez la détente qui se diffuse le long de votre cou,

le long de votre nuque. Savourez le relâchement de votre nuque.

 

Vous vous sentez MIEUX.

Vous vous sentez BIEN.

 

Le relâchement chemine maintenant le long de vos bras,

le long de vos avant-bras. 

 

Le relâchement arrive à vos poignets, à vos mains.

Les deux bras sont relâchés.

 

Tout leur poids vient se poser sur ce que vous êtes allongé.

 

Le relâchement se diffuse aussi sur l’avant de votre corps.

Sentez votre souffle soulever en douceur votre poitrine,

sentez votre ventre qui se relâche,

sentez les organes à l’intérieur qui glissent et occupent tout l’espace.

 

√ Respirez….Relâchez vous

 

Votre respiration se libère

Observez ce mouvement calme et tranquille….

 

√ Observez…Respirez…

 

√ Relâchez bien votre ventre.

Relâchez les fesses.

Relâchez vos hanches.

Relâchez vos cuisses, vos genoux, vos mollets,

vos chevilles et enfin vos pieds.

Sentez à présent comme cette détente corporelle

vous entraine vers une détente intérieure. 

 

√ Laissez le calme intérieur s’installer

 Laissez-vous descendre de plus en plus profondément en vous-même,

dans ce niveau de conscience entre veille et sommeil.

 

A chaque expiration, imaginez que vous descendez

de plus en plus profondément en vous-même.

 

Retrouvez à chaque expiration, cette sensation agréable

de descente dans une région de vous-même, calme et paisible

 

Le corps est relâché, l’esprit et calme, apaisé.

Lorsque le corps est calme, apaisé,

nous pouvons allez dans le monde de l’esprit.

 

√ Vous allez penser, imaginer, dessiner avec les fils du rêve

un ruban vert qui serpente dans une prairie.

 

Il s’agit d’une rivière, un modeste cours d’eau

de deux mètres de large environ, bordé d’arbres.

Cette rivière n’est pas profonde, à peine 50 cm de profondeur.

 Tout au long de cette rivière serpente un chemin...

 

√ Je vous invite à l’emprunter

 Il épouse les contours de la rivière, il fait partie d’elle

 En contemplant l’eau, vous imaginez que vos soucis filent

avec les feuilles que le courant emporte...

 Elles rejoignent un autre cours d’eau qui les emmènera loin,

très loin dans la mer.

 

√ Vous respirez calmement

 Vous ressentez la fraicheur de l’eau

qui règne sous un dôme de verdure

 

√ Écoutez les murmures, les chuchotements,

les bourdonnements de l’eau qui cascadent, glissent…

 

√ Observez bien le cours d’eau.

Il n’est pas le même partout

 

Il y a des remous, des endroits où,

l’on ne sait pourquoi, le courant s’accélère.

A d’autres endroits, il ralentit.

 

Au milieu de ce gros ruisseau, des pierres qui ont retenu

des feuilles ou des branches font de petits barrages.

 

√ Regardez-les

 

√ Regardez l’eau plus calme dans ces zones de petits barrages

Regardez la glisser par les cotés

 

Des plantes, dont les racines sont accrochées au lit de la rivière,

forment à la surface comme une chevelure végétale.

Il s’échappe comme une odeur de mousse.

 

Vous suivez toujours le sentier.

 

Vous vous sentez bien, vous vous sentez calme.

 

Un petit pont de pierre vous permet de passer

sur l’autre rive et rejoindre un chemin.

 

√ Vous avancez toujours, calme et tranquille

 

L’endroit est reposant, solitaire, sans aucun danger.

Vous ne ressentez que le calme de cette nature verdoyante.

 

√ Et vous observez tous les bruits :

les chants d’oiseaux, les bruits des insectes,

le craquement des brindilles du à vos pas.

 

√ Observez la nature autour de vous.

Observez, dessinez la, créez la, pensez la…

 

C’est un instant hors du temps,

un moment qui vous permet de vous ressourcer.

 

√ Vous vous retournez et allez vers le petit pont de pierre.

Vous le traversez et prenez le chemin du retour.

 

Vous vous souviendrez de la lumière particulière

de cet endroit sous les arbres, du parfum, des couleurs,

des odeurs que cette charmante rivière vous a offertes.

 

Vous allez lentement reprendre conscience des bruits extérieurs,

de ce qui vous entoure, de votre présence dans cette pièce.

 

√ Bougez les extrémités, les doigts, les orteils

 

√ Progressivement et en douceur vous pouvez tourner la tête

à droite, à gauche, doucement, tout doucement….

 

√ Inspirez plusieurs fois profondément

 Sentez comme cette inspiration vous réveille.

Vous pouvez bailler, vous étirer, vous étirez longuement…

 

√ Prenez tout votre temps…

 

 

papillon-mauve.gif

 

 

 

 

 

 


17/09/2016
0 Poster un commentaire